「ダイエットだから食べる量を減らそう。」
多くの方がそう考えます。
しかし、実際にカウンセリングをすると、痩せない方ほど食事量が少ないケースが少なくありません。
朝食を抜いたり、昼はサラダだけ、夜もご飯を食べない…。
一見すると「頑張っている」ように見えますが、実はこれが痩せにくい原因になっていることがあります。
食べる量が少ないと、体は「栄養不足」と判断します
私たちの体は、生きるために必要なエネルギーを最優先で使います。
必要な栄養が不足すると
- 心臓を動かす
- 呼吸をする
- 脳を働かせる
- 体温を維持する
といった生命維持を優先します。
そのため、脂肪を燃やすことは後回しになってしまいます。
さらに、栄養不足が続くと筋肉も減りやすくなり、基礎代謝も低下します。
その結果
「食べていないのに痩せない」
という悪循環に陥ってしまうのです。
当院では、まず「1食300g」を目安にしています
そこで当院では、まず1食300gを目安に食べることをおすすめしています。
目安は
- ご飯（主食） 約100g
- たんぱく質（肉・魚・卵・大豆製品など） 約100g
- 野菜（副菜） 約100g
合計約300gです。
「300g」と聞くと多く感じるかもしれませんが、実際に並べてみると一般的な定食くらいの量です。
もちろん、この量はすべての人に当てはまるわけではありません。
年齢や身長、体重、活動量によって必要な食事量は変わります。
まずは「食べないダイエット」から卒業し、体に必要な栄養をしっかり補給することが健康的なダイエットの第一歩です。
食べる量だけではなく「何を食べるか」も大切です
ただし、300g食べれば何でも良いわけではありません。
同じ300gでも、お菓子や菓子パンでは必要な栄養は十分に摂れません。
健康的に痩せるためには、食事の「質」も非常に重要です。
「痩せるために食べる。」
この考え方に変わることが、リバウンドしにくい健康的なダイエットの第一歩です。
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