ダイエットを始めると、最初の数週間は順調に体重が減っていく方が多くいらっしゃいます。
しかし、ある日突然
「昨日まで減っていたのに急に体重が変わらない…」
「食事も気を付けているのに全然減らない…」
そんな時期が訪れることがあります。
この状態を「停滞期」といいます。
停滞期になると不安になり
「もっと食事を減らした方がいいのかな？」
「運動をもっと増やさないと痩せないのかな？」
と思ってしまう方も少なくありません。
しかし、停滞期は決して失敗ではありません。
むしろ、多くの方が経験する自然な現象なのです。
停滞期はなぜ起こるのでしょうか？
私たちの体には、生命を守るための素晴らしい仕組みがあります。
急激に体重が減ると
「このままではエネルギー不足になるかもしれない」
と体が判断し、エネルギー消費を抑えようとします。
その結果
・体重が減りにくくなる
・体重が一定期間変わらなくなる
という状態になります。
これは異常ではな、
体が変化に慣れようとしている正常な反応です。
つまり、停滞期は
体がしっかり反応している証拠
とも考えられます。
停滞期が来る人ほど順調に進んでいることもあります
当院でダイエットをされた方の中でも
3か月で10kg以上減量された方の多くが途中で停滞期を経験しています。
最初は順調に体重が減り
その後1〜2週間ほど変化が止まり
再び体重が減り始める。
この流れは決して珍しいものではありません。
停滞期はゴールではなく、
理想の体へ向かう途中の「通過点」なのです。
停滞期にやってはいけないこと
体重が止まると焦ってしまいますが
次のような行動はおすすめできません。
食事を極端に減らす
「もっと食べる量を減らせば痩せるはず」
そう考えてしまう方は多いですが、必要な栄養まで不足してしまう可能性があります。
栄養不足になると体はさらにエネルギーを節約しようとするため、かえって停滞期が長引くこともあります。
食事を抜く
朝食や夕食を抜いてしまうと、一時的に体重が減ることはあります。
しかし、それは脂肪が減っているとは限りません。
筋肉量が減ったり、代謝が下がったりすると、リバウンドしやすい体になってしまいます。
無理な運動を始める
急に激しい運動を始めると
疲労が蓄積し、ストレスも大きくなります。
ダイエットは短期間だけ頑張るものではありません。
続けられることが何より大切です。
停滞期を乗り越えるために大切なこと
停滞期は
「何か新しいことを始める時期」
ではありません。
むしろ
今まで続けてきた良い習慣を継続すること
が大切です。
例えば
✔ 必要な栄養をしっかり摂る
✔ 水を十分に飲む
✔ たんぱく質を意識する
✔ 睡眠をしっかり取る
✔ 食事のリズムを崩さない
こうした基本を続けることで、
体は少しずつ新しい状態に適応し、
再び体重は減り始めます。
停滞期の時に大切なことは、体重を増やさずキープすることです。
ゆらうみ式ダイエットでは「停滞期」もサポートします
停滞期の長さや体重の変化は、
体質や生活習慣、活動量によって一人ひとり異なります。
だからこそ、
「友人が成功した方法」
「SNSで話題のダイエット」
が、そのまま自分に合うとは限りません。
ゆらうみ式ダイエットでは、
体重だけを見るのではなく、
食事内容、生活習慣、睡眠、活動量なども確認しながら、その方に合った方法をご提案しています。
一人で悩みながら続けるよりも
「今の状態ならこのままで大丈夫ですよ」
「ここだけ少し変えてみましょう」
と確認しながら進めることで、安心して継続できる方が多くいらっしゃいます。
停滞期は、理想の体へ近づいているサインです
停滞期になると
「もう痩せないかもしれない」
と感じてしまうことがあります。
しかし、多くの場合
停滞期は体が変化に適応している途中です。
焦って大きくやり方を変えるのではなく
正しい知識を持ち、今までの習慣を続けることが、停滞期を乗り越える一番の近道になります。
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この記事を読んで
「私も停滞期なのかな？」
「本当に痩せられるかな？」
そう思われた方は、一人で悩まずご相談ください。
ゆらうみ式ダイエットでは、3ヶ月で平均8kg以上の減量を目指し、一人ひとりの生活習慣や体質に合わせた方法をご提案しています。
✔ あなたは何kg減量を目指せるのか
✔ 食事をどう改善すればいいのか
✔ 健康診断の数値も改善できるのか
✔ 停滞期をどう乗り越えるのか
など、一緒に考えていきます。
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