体重を落としたい」
「お腹まわりの脂肪が気になる」
「内臓脂肪を減らしたい」
そんなとき、
「痩せるためには運動しなきゃ！」
と思っていませんか？
もちろん、運動は健康を維持するためにとても大切です。
筋力や体力を維持したり、身体を動かす習慣をつけたりすることには、さまざまなメリットがあります。
しかし、体重や体脂肪を落とすことを目的にするなら、運動だけで頑張るより、まず毎日の食事を見直す方が取り組みやすいと私は考えています。
今回は、ゆらうみ式ダイエットで「まず食事を整えること」を大切にしている理由についてお話しします。
脂肪1kgを減らすにはどのくらい必要？
体脂肪1kgに蓄えられているエネルギーは、一般的な目安として約7,000〜7,700kcalと考えられています。
もちろん、実際の体重変化は水分量や筋肉量などにも影響されるため、単純な計算だけで決まるものではありません。
それでも、これだけのエネルギーを運動だけで消費しようとすると、かなりの運動量が必要になります。
「毎日運動しないと痩せない」
そう考えてしまうと、運動が苦手な方や、仕事・家事・育児などで忙しい方にとって、ダイエットのハードルは一気に高くなってしまいます。
そして、無理な運動を始めても続かなければ、結局元の生活に戻ってしまいます。
ダイエットで大切なのは、一時的に頑張ることではなく、続けられる方法を見つけることです。
食事なら毎日の中で調整できる
一方、食事は基本的に毎日とるものです。
だからこそ、
「運動でたくさん消費する」ことだけを考えるのではなく、「毎日の食事を整える」ことから始める。
これが、体重や体脂肪を減らしていくうえで取り組みやすい方法の一つです。
ただし、ここで大きな勘違いをしてほしくありません。
食事を見直すというのは、
「とにかく食べる量を減らす」
「朝食を抜く」
「夜は食べない」
ということではありません。
「食べないダイエット」ではありません
私がダイエットで大切にしているのは、
食べないことではなく、必要なものをバランスよく食べることです。
食事量を極端に減らせば、一時的に体重が落ちることはあります。
しかし、身体に必要なタンパク質やビタミン、ミネラルなどまで不足してしまえば、健康的なダイエットとは言えません。
「体重さえ減ればいい」のではなく、
身体に必要な栄養を摂りながら、食事の量とバランスを整えていく。
これが重要です。
以前の講座でもお伝えしたように、私は「健康的に痩せるためには、まず食べること」を大切にしています。
ゆらうみ式ダイエットは運動を必須にしていません
ゆらうみ式ダイエットでは、基本的に運動を必須にはしていません。
まず見直していくのは、毎日の食事や水分、睡眠、食事をとるタイミングなどの生活習慣です。
そして、朝と夜の体重を測定し、身体がどのように変化しているのかを記録していただきます。
体重だけでなく、排便や排尿などの身体の変化も確認していきます。
なぜなら、同じ食事をしても体重の落ち方は一人ひとり違うからです。
最初に決めた方法をそのまま続けるのではなく、体重の変化や身体の状態を確認しながら、その方に合わせて内容を見直していきます。
これも、ゆらうみ式ダイエットで大切にしているポイントです。
運動が苦手でもダイエットは始められます
「運動が嫌いだからダイエットは無理」
「ジムに通ったけれど続かなかった」
「運動しているのになかなか体重が落ちない」
そんな経験がある方もいらっしゃると思います。
でも、ダイエットを始めるために、必ずしも最初から激しい運動をする必要はありません。
もちろん、身体を動かすことは健康のために大切です。
ただ、
体重や体脂肪を落としたいのであれば、運動を頑張る前に、まず毎日の食事を整えてみる。
そこから始めてもいいのです。
食べないのではなく、必要なものを食べる。
無理に運動するのではなく、毎日の生活を整える。
そして身体の変化を確認しながら、自分に合った方法に調整していく。
これが、私が考える健康的なダイエットです。
まずは7日間、自分の身体で試してみませんか？
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「何から始めればいいかわからない」
「今までいろいろ試したけれど続かなかった」
「運動に頼らず、まず食事から見直してみたい」
という方は、まず7日間、自分の身体で試してみてください。
