ゴルフのスイングにおいて、骨盤の前傾をキープすることは不可欠です。
しかし、多くの人が「お尻を突き出す」「背筋を伸ばす」といった間違った意識で腰を痛めています。
本当に正しいアドレスを作るには、筋力で固めるのではなく、「骨盤を正しい位置に置く」という感覚が重要です。
1. 理想の姿勢は「太もも」が教えてくれる
骨盤が正しい角度にあるかどうかを判断する、最も重要なバロメーター。
それは「太ももの前側（大腿直筋・外側広筋）が緩んでいるか」です。
多くの人は、骨盤が前後に傾きすぎることで、太ももの筋肉を使って無理に立とうとしてしまいます。
骨盤が正しい位置にカチッとはまれば、太ももの筋肉は緊張せず、リラックスした状態で立てるのです。
2. 「重心の位置はくるぶしの少し前」が骨格を整える
正しい骨盤の角度を作るために、まずは足元の重心から見直しましょう。
- 足幅： こぶし一つ分程度に開く。
- 重心： くるぶしの少し前（外果・内果の直上）。ここに脛骨（スネの骨）が乗ることで、骨格が体重を支えてくれます。
- 目線： 自分の目の高さを維持し、胸を張りすぎないこと。
この位置で立つと、背骨のカーブは自然に整います。
「背筋を伸ばそう」と意識しなくても、勝手に「良い姿勢」になってしまう。
これが骨格を活かした理想の立ち姿です。
3. 腰ではなく「インナーマッスル」で操作する
ここで一つ、大きな注意点があります。
骨盤の角度を調整しようとして「腰の筋肉」を使ってしまうと、反り腰になり腰痛を引き起こします。
ポイントは、表面の筋肉ではなく、お腹の深層部にある「腹筋」や「腸腰筋（インナーマッスル）」を使って骨盤をコントロールすることです。
これにより、腰への負担をゼロにしながら、スイング中も崩れない強固な前傾姿勢の土台ができあがります。
4. 日常の「歩き」をゴルフのトレーニングに
ゴルフの時だけこの姿勢を作ろうとしても、身体はすぐには馴染みません。
- 「太ももが緩む位置」で立つ。
- その骨盤の角度を維持したまま歩く。
普段の生活からこれを意識することで、脳と筋肉が「正しい骨盤の状態」を記憶していきます。
結果として、ゴルフ場に立ったとき、意識せずともプロのような安定したアドレスと、力強い前傾キープが手に入るのです。
5.腸腰筋で骨盤を操るエクササイズ
ステップ1：太ももの「フワフワ」を確認する
まず、こぶし一つ分の足幅で立ち、くるぶしの少し前に重心を置きます。
その状態で、太ももの前側の筋肉を触ってみてください。
もし硬くなっていたら、骨盤の角度ををミリ単位で前後に動かし、太ももの筋肉が「フワッ」と柔らかく緩むポイントを探します。
そこがあなたの骨盤の「ニュートラルポジション」です。
ステップ2：みぞおちから脚が生えている感覚
腸腰筋は、背骨から股関節までを繋ぐ大きな筋肉です。
歩き出すときに、足先から動くのではなく、「みぞおちの奥から脚が始まっている」とイメージしてください。
みぞおちの下あたりから脚を振り出す意識で一歩を踏み出すと、自然とインナーマッスルが働き、骨盤が正しい角度を維持したままスムーズに前へ進みます。
ステップ3：スイングへの変換
この「太ももが緩んだ状態」と「インナーマッスルでの保持」ができるようになると、ゴルフのアドレスが劇的に変わります。
- アドレス時： 膝を突っ張らず、太ももを緩めたまま、腸腰筋で股関節をセットする。
- スイング中： 腰の筋肉で耐えるのではなく、お腹の奥（インナーマッスル）で角度をキープする。
これにより、スイング中の上体の浮き上がりや、腰痛の不安から解放されるのです。
最後に
ゴルフは「再現性」のスポーツです。 週に一度の練習場で100球打つよりも、毎日24時間の生活の中で「正しい姿勢」と「正しい歩き」を実践する方が、身体の使い方は圧倒的に早く上達します。
「太ももが緩んでいれば、ゴルフは上手くなる」
このシンプルな基準を、今日からあなたの生活に取り入れてみてください。
